Transforma tus abdominales: el ejercicio perfecto para tonificar y adelgazar
El ejercicio es fundamental para cambiar el aspecto de tu cuerpo. La actividad física te ayuda a quemar calorías y fortalecer los músculos. Existen algunos ejercicios perfectos para marcar algunas partes de tu cuerpo más que otras. Si lo que quieres es tonificar tu abdomen, esta es la rutina que no te puede faltar.
Los ejercicios perfectos para abdomen
El primer ejercicio es conocido como vuelta 180° con pesa rusa. Para hacerlo debes apoyar tus rodillas y las puntas de los pies en el tapete. A continuación toma la pesa con las dos manos frente a ti, contrae el abdomen y endereza la espalda. Rodea tu cuerpo con la pesa pasándola de una mano a otra. Activa tu abdomen y no te dejes llevar por la inercia.
El segundo ejercicio es tijera con piernas estiradas. Recuéstate sobre un tapete dejando las piernas elevadas en dirección perpendicular a tu torso. Coloca tus manos debajo de tus glúteos para proteger las lumbares, contrae el abdomen y baja tus piernas a un ritmo lento. Intenta llegar lo más abajo que puedas sin tocar el suelo. Luego regresa lentamente.
El tercer ejercicio es un abdominal clásico. Apoya tu espalda y manos con los brazos estirados en una esterilla. Dobla tus rodillas formando un ángulo de 90°. Levanta tu cabeza hasta mirar tus caderas pero sin hacer demasiado fuerza con tu cuello. Desde allí baja las piernas lentamente sin estirarlas hasta tocar el suelo. Luego vuelve a la posición inicial.
Por último no puede faltar la plancha. Coloca manos, codos y pies apoyados en el suelo con el abdomen activado, la cabeza alineada con la columna y los glúteos contraídos. Mantén la posición y balancea tu cuerpo hacia adelante y atrás. Es importante que no muevas tu cabeza para evitar lesiones.