Top 4 ejercicios para adelgazar las piernas si tienes más de 40 años
Muchos se preocupan por su forma física y tienen rutinas de ejercicio ultra extensas y poco efectivas. Esto hace que no puedan tonificar y adelgazar algunas partes de su cuerpo. Por este motivo, es mejor que prestes atención a la siguiente rutina para la pierna y la repitas al menos tres veces por semana.
¿Qué hacer para tener una pierna de acero?
La sentadilla es un ejercicio clásico pero efectivo para trabajar la pierna ya que involucra los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Para hacer sentadilla debes separar los pies al ancho de tus hombres y bajar el cuerpo flexionando las rodillas y caderas, como si te fueras a sentar en una silla.
La zancada es otro de los ejercicios perfectos para adelgazar, mejorar el equilibrio y coordinación. Coloca una pierna sobre una superficie elevada y deja la pierna delantera apoyada en el suelo. Lleva tu cuerpo hacia abajo, formando un ángulo de 90° con las pierna delantera.
El puente de glúteos es un ejercicio perfecto para los glúteos e isquiotibiales. Acuéstate boca arriba y con las rodillas dobladas al ancho de tus caderas con los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos y bajando lentamente al suelo.
Las elevaciones de gemelos es el último ejercicio infaltable en una rutina de entrenamiento. Con los pies separados al ancho de los hombros, eleva los talones del suelo y mantén el equilibrio con las puntas de los pies. Mantén la posición durante algunos segundos y vuelve a la posición inicial lentamente.