Tardarás 15 minutos: increíbles ejercicios con peso corporal para perder peso
Hacer ejercicio, aunque sea en el poco tiempo que tengas libre, es primordial para llevar un estilo de vida saludable y con más energía. Por eso es que puedes elegir rutinas de ejercicios que no requieran de mucho tiempo pero que sean eficientes, de igual manera.
Por ejemplo, puedes llevar a cabo cortas rutinas de HIIT o de alta intensidad en los 15 minutos que tengas libres al día. Al llevar a cabo estos movimientos, elevarás la frecuencia cardíaca, por lo que ganarás resistencia y quemarás grasa rápidamente.
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Presta atención a los ejercicios con peso corporal de alta intensidad que detallamos a continuación.
Entrenamiento con peso corporal, en 15 minutos
Para poder obtener todos los beneficios de una rutina de alta intensidad, debes ejecutar los siguientes ejercicios durante 1 minuto (cada uno) y realizar 3 repeticiones.
Sentadilla con salto:
- Para realizar este ejercicio, te debes colocar de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Luego, desciende hasta que las piernas queden paralelas al suelo, flexionando las rodillas y con la espalda recta.
- Desde esa postura, realiza un salto utilizando la fuerza de los tobillos y las piernas.
- El descenso debe ser suave, aprovechando el impulso de bajada para ejecutar una nueva sentadilla.
Estocadas:
Según el sitio especializado en salud Mejor con Salud, este ejercicio, también conocido como zancadas, trabaja músculos de los glúteos y la columna, además de los gemelos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
- Ponte de pie, con las piernas a la altura de la cadera.
- Extiende una pierna hacia adelante.
- Flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta volver a posición inicial.
- Luego, haz el movimiento con la otra pierna.
Burpees:
El burpee combina varios movimientos con un mismo impulso.
- Comienza el ejercicio parado. Seguidamente vas al suelo y pasas a una posición de flexión de brazos, es decir, con la palma de las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo.
- Haces la flexión y te vuelves a parar.
- En ese instante, realizas un salto con los brazos extendidos hacia arriba.
- Al descender, aprovechar el impulso para una nueva flexión.
Plancha lateral con rotación:
- Colócate en posición de plancha, con el cuerpo paralelo al suelo, sostenido sólo por los antebrazos y la punta de los pies.
- Luego, gira el tronco hacia un lado, despegando un brazo del suelo y apoyando toda la carga en el otro.
- Vuelve a la posición inicial y, por último, gira hacia el otro lado.