Súper sencillos: 3 ejercicios ideales para personas sedentarias

Cada día las personas adultas deben cumplir una serie de obligaciones que van desde trabajar, llevar a los niños a la escuela, hacer estudios, mantener el hogar y mucho más. Toda la rutina, si es muy atareada y goce de descanso, puede provocar estrés y ansiedad en los individuos. Desafortunadamente, esto viene de la mano de dolores musculares por permanecer sentados largos períodos de tiempo, y con algunos problemas de salud. Por estas razones, profesionales de la salud siempre recomiendan destinar al menos 30 minutos del día para despejarse y hacer alguna actividad física. Sin embargo, sabemos que puede resultar difícil.

Se estima que el 80% de los trabajos de la actualidad constituyen rutinas sedentarias, sin contar que las actividades de ocio a las que se recurre en estos días también van de la mano de la tecnología y del sedentarismo. Pero no todos son problemas. Aquí te traemos una serie de ejercicios que es perfecta para todas las personas que quieren ver un cambio en su salud física y mental y que cuentan con poco tiempo en su rutina. Podrás practicar cada ejercicio en algún mini recreo del trabajo o al llegar a casa. ¡A ejercitarnos!

Ejercicios ideales para personas sedentarias

• Elevación de pierna

Según El Tiempo, con este ejercicio se trabaja la zona baja del abdomen y verás que no te costará nada. Para hacerlo, busca una colchoneta y acuéstate de costado. Luego, sostente  con una mano por delante del tronco y la otra puede estar apoyada en la cintura. La pierna que queda abajo puede mantenerse brevemente flexionada, para empezar a subir y bajar con la pierna de arriba. Realiza las repeticiones que más puedas y luego repite el ejercicio con la otra pierna, girando hacia el lado contrario. 

• Rotación de tronco

Este sencillo ejercicio sirve para trabajar los abdominales y los oblicuos. Busca un palo de escoba y ponlo detrás de la nuca. Mientras lo practicas, aprieta el abdomen y gira el tronco de izquierda a derecha de manera suave. 

• Subir y bajar escalones

Para el último ejercicio, pon un pie en un escalón o plataforma y el otro en el suelo, para luego subir y bajar al menos 15 veces. Luego, repite el ejercicio con la otra pierna.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.