Súper efectivos, tonifica tus brazos con 5 ejercicios
A partir de los 30 años, la piel va perdiendo su elasticidad. A su vez, nuestro metabolismo ya no nos permite quemar grasas de forma tan efectiva como cuando eres más joven y la musculatura disminuye. Indefectiblemente nuestro cuerpo comienza a cambiar y puede que no nos sintamos cómodas con ello.
Existen algunas zonas del cuerpo donde los cambios se hacen más notorios. Una de ellas son los brazos que pueden volverse más flácidos. Tonificarlos es sumamente importante, no solo por estética, sino que tener brazos fuertes puede evitar que, ante una caída, nuestro cuerpo no sufra daños o quebraduras severas.
5 ejercicios para tonificar los brazos
Con los siguientes ejercicios tendrás una rutina completa de brazos, lo ideal es lograr realizar 15 repeticiones de cada uno. A cada uno se le puede ir agregando dificultad y peso, pero toma tu tiempo para hacerlo.
1. Inicia con un precalentamiento. Los Jumping Jacks son un excelente inicio ya que te permitirá incrementar el ritmo cardiaco. Para no tener problemas en las rodillas procura siempre mantenerlas algo flexionadas, esto permitirá que el impacto sea menor.
2. Para el siguiente ejercicio puedes usar pesas o botellas de agua. Si no logras soportar el sobrepeso, realiza simplemente el movimiento durante las primeras semanas.
Abre las piernas y coloca los pies respetando el ancho de cadera. Mantén la espalda recta y los hombros bajos. Levanta un brazo a la altura del hombro, baja y luego has el mismo movimiento con el otro.
3. Coloca tu espalda a 45°, contrae el abdomen para que la cintura se mantenga en su lugar. Los brazos quedarán paralelos y los codos irán hacia atrás.
4. Para el siguiente ejercicio necesitarás de una silla o plataforma. Coloca tus manos sobre ella, mientras tus piernas hacen un ángulo de 90°. Dobla los codos y luego vuelve a la posición inicial.
5. Finalmente, siéntate con las piernas semiabiertas. Dobla los codos hacia abajo, hasta de las manos queden a la altura de los hombros. Intenta subir ambos brazos por encima de la cabeza hasta que queden completamente extendidos.