Sin excusas: la rutina para tonificar glúteos perfecta para mujeres maduras
Esta es una rutina que no duele y potencia tu fuerza como pocas. Tiene pocos ejercicios y algunos incluyen peso.
Una mujer de 50 años necesita de una rutina específica si quiere tonificar su glúteo. Es cierto que la masa muscular disminuye con la edad y eso se traduce en menos estabilidad, mayor riesgo de caídas y dificultad para realizar tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla.
La rutina de ejercicio perfecta para mujeres
Las caminatas laterales tienen que convertirse en tus mejores amigas. Completa 3 series de 45 segundos. Primero coloca una banda de resistencia por encima de las rodillas y flexionarlas ligeramente mientras mantienes la espalda recta. Luego da pasos laterales hacia la derecha manteniendo la tensión de la banda y repite lo mismo del otro lado.
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Al finalizar realiza 3 series de 12 repeticiones de good morning con pesa. Este ejercicio se realiza con una mancuerna o barra ligera que tienes que sujetar cerca de tu pecho. Coloca los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde allí inclina el torso hacia adelante. Luego vuelve a la posición inicial apretando los glúteos.
Después sigue con puente de glúteo y completa 3 series de 12 a 15 repeticiones. Para tonificar el glúteo tienes que acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas, mantén la posición y baja lentamente sin apoyar los glúteos en el suelo.
Por último no puede faltar el balanceo con mancuernas. Para hacerlo tienes que sujetar una mancuerna con ambas manos frente a ti y flexionar ligeramente las rodillas y balancea la pesa hacia atrás entre las piernas. Luego, con la fuerza de las caderas, impulsa la mancuerna hacia el frente hasta la altura del pecho. Realiza 3 series de 30 segundos.