La rutina de pilates que en antienvejecimiento y solo tiene 4 ejercicios
Estos movimientos ayudan a mantener la coordinación, la estabilidad y la fuerza hasta la tercera edad. Por eso no te puedes perder esta rutina.
La rutina de ejercicio que es perfecta para mayores.
El pilates se ha convertido en la disciplina favorita de muchos porque permite tonificar sin pesos exorbitantes y desde casa. Sus ejercicios logran que mejore la coordinación, la postura e incluso la respiración. Pero si quieres una rutina antienvejecimiento estos son los movimientos perfectos para ti.
La rutina que no te puedes perder
El equilibrio sobre una pierna es perfecto para prevenir caídas y desarrollar el equilibrio, el control y la coordinación neuromuscular. Para hacerlo tienes que ponerte de pie y levantar una pierna del suelo y doblar la rodilla. Mantén el equilibrio con esa pierna por arriba y concentra tu mirada en un solo punto para no caer.
El otro ejercicio es el levantamiento turco. Este es un movimiento de pilates que imita acciones cotidianas como levantarse de la cama, estirarse por encima de la cabeza y levantarse del suelo. Para ello tienes que acostarte sobre el suelo y apoyar la pierna izquierda doblada y la derecha estirada. Luego con un brazo extendido hacia arriba tienes que intentar sentarte.
Otro ejercicio es la plancha con brazos estirados. Este activa varios grupos musculares y mejora la resistencia. Tan solo tienes que hacer una plancha alta colocando las muñecas por debajo de los hombros. También recuerda mantener las piernas estiradas y contraer ligeramente el coxis.
Por último no puede faltar la bicicleta abdominal. Este movimiento fortalece los oblicuos que son los músculos que nos ayudan a levantar bolsas de supermercado o mejorar la respiración. Para hacer una bicicleta tienes que sentarte y llevar tus manos de lado a lado levantando levemente los pies y piernas del suelo.