Según la Inteligencia Artificial, con este movimiento básico tendrán glúteos de acero todo el verano
Hay un ejercicio muy sencillo que recomienda la Inteligencia Artificial para endurecer y tener firmeza en el verano.
Un ejercicio simple y efectivo. (Shutterstock). Foto: Archivo.
En el verano el entrenamiento de la zona media y del tren inferior se vuelven una prioridad para muchas personas. La Inteligencia Artificial hizo un repaso de cuál es el mejor ejercicio para lograr tener glúteos de acero sin esfuerzo.
Glúteos duros para el verano
La Inteligencia Artificial reveló que para maximizar la fuerza y el volumen el empuje de cadera (hip thrust) es el ejercicio más eficiente. Este movimiento aísla la musculatura de los glúteos de manera directa dejando trabajar con cargas progresivas sin fatigar en exceso la espalda o las rodillas.
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La razón de la efectividad de este ejercicio radica en la tensión mecánica. Mientras que en una sentadilla el mayor esfuerzo ocurre cuando el músculo está estirado, en el empuje de cadera el glúteo alcanza su máxima activación cuando se contrae en la parte alta del movimiento.
Los estudios de electromiografía han comprobado que el glúteo mayor se activa más en el empuje de cadera que en la sentadilla convencional. Además, al apoyarse en un banco con los pies firmes en el suelo hay mayor estabilidad y menor riesgo de lesión.
Este ejercicio es versátil y se puede realizar con una barra pesada en el gimnasio o con bandas elásticas y peso corporal en la playa o el parque.
La técnica
Para que tenga resultado la técnica debe ser estricta e impecable. Se colocan las escápulas en la parte alta de la espalda contra un banco o superficie estable. Los pies deben estar separados al ancho de hombros y al subir la cadera las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Elevar la pelvis al techo apretando los glúteos en la parte superior.
Para potenciar el resultado es crucial la hidratación, el consumo de proteínas y un buen descanso.