Rutina de ejercicios perfecta para bajar la panza, en pocos minutos
En la pandemia descubrimos que podemos hacer una gran cantidad de actividades desde el interior del hogar, sin necesidad de complicarnos. El ejercicio es una de ellas. Siempre es buena idea comenzar a entrenar en un gimnasio o en un club que cuente con profesionales que nos guíen para realizar cada movimiento. A pesar de ello, muchas veces no se cuenta con el presupuesto necesario como para afrontar una cuota ni con el tiempo que se destina al ir, entrenar y volver.
Si ese es tu caso, pero de igual manera deseas tener un buen estado físico, traemos la rutina perfecta para que practiques desde casa. Solo necesitarás destinar pocos minutos de tu día para entrenar. Además, nutricionistas recomiendan llevar una alimentación nutricional y saludable para poder ver cambios reales en tu cuerpo.
Ejercicios para bajar la panza en casa
El personal trainer Pipe Arenas, conocido por subir sus rutinas de entrenamiento a redes sociales como Instagram y Tik Tok, realizó un video en su cuenta profesional @piperarenas.sw para la plataforma de videos china, en el que recomienda una serie de ejercicios perfectos para poder bajar la panza. “Si quieres bajar la panza puedes hacer esta rutina”, aseguró el entrenador aclarando que para conseguir ese objetivo también es muy importante llevar adelante una alimentación saludable. Los ejercicios son los siguientes:
- Skipping: para entrar en calor el entrenador recomienda empezar haciendo este ejercicio que es ideal para fortalecer el tren inferior. Es muy sencillo ya que solo tienes que llevar, alternadamente, tus rodillas hacia el pecho. Procura hacerlo con rapidez durante 5 minutos.
- Sentadillas de lado a lado: para hacer este ejercicio debes pararte derecho con los pies separados a la altura de los hombros y comenzar a descender hasta ponerte en “cuclillas”, sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie. Luego levántate y da un pequeño paso a un costado, para ponerte de nuevo en cuclillas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro costado. Puedes hacer 20 repeticiones.
- Burpees: haz una sentadilla y, posteriormente, coloca las manos en el suelo y desplaza las piernas hacia atrás hasta hacer una flexión de pecho. En seguida, párate y, con ese impulso, realiza un salto corto. Desde ahí vuelve a descender y repite el ejercicio 15 veces.
- Puente de glúteos: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. A partir de esa posición, levanta las caderas y sostén la posición durante unos segundos, mientras que presionas glúteos y abdominales. Baja y levanta de nuevo hasta realizar 20 repeticiones.
- Plancha dinámica: apoya las plantas de las manos en el suelo, con los brazos estirados, en posición de plancha. La espalda debe mantenerse recta y el cuello, alineado a ella. A continuación, lleva las rodillas al pecho alternadamente. Luego, toca tu pecho con una de las manos y luego haz lo mismo con la otra. Repite el ejercicio 15 veces.
- Jumping jacks o “payasitos”: para este ejercicio solo deberás realizar un pequeño salto y, mientras estés en el aire, abrir las piernas un poco más allá de la anchura de las caderas a la vez que levantas los brazos por encima de la cabeza. Repite 50 veces.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.