Resultados a la vista: 3 sencillos ejercicios para reducir la cadera
Realizar de forma regular una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter y al autoestima de la persona que la practica. El ejercicio físico contribuye al bienestar mental y a prevenir diferentes enfermedades como las cardiovasculares, la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.
Expertos recomiendan ir trabajando zonas específicas con cada rutina de ejercicios. Por ejemplo, hay ejercicios especiales para glúteos, abdomen y brazos. Esto conlleva una serie de beneficios como el fortalecimiento y tonificación del área ejercitada. Por otro lado, una zona que no es muy ejercitada es la cadera, siendo que se trata de una parte muy importante del cuerpo. Hacer ejercicios focalizados en la cadera te ayudará a reducir la grasa de la zona y a fortalecer los músculos y los huesos, lo que disminuirá los dolores y mejorará tu postura.
Rutina de ejercicios para la cadera
El fortalecimiento de la cadera es recomendable para darle mayor estabilidad y prevenir dolores, según el sitio Mejor con salud. Por ello, te traemos los siguientes ejercicios:
1. Elevación lateral de piernas: Este es un ejercicio muy sencillo para comenzar con la rutina. Para hacerlo, debes acostarte de lado, con las piernas formando un ángulo recto (90°). Pon una mano delante del pecho y el otro brazo por debajo de la cabeza. Luego, eleva la pierna que está por encima hasta que quede perpendicular al suelo y vuelve a la posición inicial.
2. Patada de flex: Quédate posicionada al igual que en el ejercicio anterior. Ahora sí, estira las dos piernas; una estará apoyada y la otra, a la altura de la cadera. Lleva la pierna de arriba hacia adelante para dar dos patadas. Después, pon el pie en punta y lleva la pierna hacia atrás, estirada, tanto como puedas. Al finalizar con sus respectivas repeticiones, debes realizar de nuevo el ejercicio, pero con la otra pierna.
3. Elevación de caderas: Para esta actividad, debes posicionarte acostada boca arriba. Apoya las piernas y pies y, lentamente, eleva las caderas hacia arriba, formando un puente de hombros. Aquí solo debes mover las caderas, haciendo fuerza con los glúteos.
Una vez hecho este ejercicio, puedes sumar una dificultad estirando una pierna. Debes elevar la cadera como en el ejercicio anterior y, a la vez, estiras una pierna en el aire. Luego, apoya la pierna que tenías extendida y repite con la otra