Día Mundial de la Actividad Física: estos son los ejercicios que benefician tu salud
Cada 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física. Esta fecha fue propuesta, en el año 2002, por la OMS (Organización Mundial de la Salud) con el fin de promover el movimiento en todas las edades y diferentes entornos para mejorar la salud.
La actividad física representa un pilar fundamental en la promoción de salud hoy en día, ya que tiene un impacto en prevención de enfermedades, disminución de muertes prematuras, y mejora la salud cardiovascular, metabólica, osteo-articular, cognitiva y emocional. Además, mejora el rendimiento académico en niños y en adultos.
La actividad física agrupa a todo ejercicio o movimiento corporal que conlleva un gasto de energía, desde las tareas del hogar, traslados, trabajo, ejercicios localizados, y deportes.
Esta jornada, también conocida como Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, tiene como fin concientizar la necesidad en adultos de realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana. Para los niños, niñas y adolescentes (menores de 18 años), se propone por lo menos una hora de actividad física diaria de moderada a intensa.
Sencillos tips para mantenerse en movimiento
La OMS y la SAP recomiendan realizar diferentes tipos de actividades que promuevan el movimiento físico, en cualquier edad y adecuándose a las capacidades de cada persona.
- Empezar despacio: Es recomendable graduar los niveles de esfuerzos en cada actividad e ir intensificando su exigencia a medida que pase el tiempo y gane resistencia.
- Estiramientos diarios: Realizarlos ayuda a prevenir lesiones musculares. Es recomendable estirar el cuerpo antes, durante y después de realizar ejercicios físicos.
- Evitar utilizar el auto: Puedes reemplazar el vehículo con la bicicleta o caminatas, en caso de que se trate de lugares cercanos.
- Elige un deporte o ejercicio te guste para continuar.
- Subir escaleras en vez de ascensores.
- Realizar actividades grupales: Invitar a amigos o encontrar grupos de entrenamiento puede ayudar a comprometerse e incluso socializar.
Simples ejercicios que mejoran tu salud
Si bien cualquier actividad te ayudará, hay algunas que son muy comunes y te beneficiarán en poco tiempo.
1. Caminar: uno de los ejercicios más simples y económicos que existen. Se recomienda al menos 20 minutos al día para lograr alcanzar un ritmo cardíaco ideal.
2. Correr: Es uno de los ejercicios cotidianos más completos que hay ya que incluye la ejercitación de varios músculos y te ayuda a ganar resistencia.
3. Yoga: Es una disciplina física y mental que permite liberar tensiones, estrés y mejora la frecuencia cardiaca.