Qué es la caminata del gorila y por qué es clave para tonificar el cuerpo
La caminata del gorila es un ejercicio funcional que fortalece brazos, piernas y abdomen, mejora el equilibrio y ayuda a tonificar todo el cuerpo.
Entrenamiento
istockphotoLa caminata del gorila es un ejercicio físico que se popularizó en rutinas funcionales. Su nombre se debe a que imita la forma en que se desplazan los gorilas, apoyando las manos en el suelo y avanzando con el cuerpo inclinado hacia adelante. Aunque puede parecer un movimiento simple, exige fuerza, coordinación y resistencia.
El ejercicio se realiza en posición semi agachada. Las rodillas se flexionan, la espalda se mantiene recta y las manos tocan el suelo al frente. Desde allí se avanza alternando manos y pies, manteniendo el peso repartido entre las cuatro extremidades. El movimiento es controlado y constante.
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Uno de los principales beneficios es que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Se activan los hombros, los brazos, el pecho y el abdomen. También intervienen los glúteos y las piernas para sostener el desplazamiento. Por eso se lo considera un ejercicio muy completo.
Además, la caminata del gorila mejora la estabilidad y la movilidad. Al obligar al cuerpo a sostener su propio peso en una postura baja, fortalece el core y ayuda a ganar equilibrio. También favorece la coordinación entre tren superior e inferior, algo clave en muchos deportes.
En el entrenamiento funcional y el cross training se utiliza como parte de circuitos intensos. Puede hacerse hacia adelante, hacia atrás o incluso en forma lateral. Algunos entrenadores suman pausas o cambios de ritmo para aumentar la dificultad. Todo depende del nivel físico de quien lo practique.
Como cualquier ejercicio, conviene realizarlo con buena técnica. Es importante no arquear la espalda ni forzar las muñecas. Si hay molestias en hombros o rodillas, lo mejor es consultar con un profesional antes de incluirlo en la rutina. Una superficie firme y antideslizante también ayuda a evitar lesiones.
Por qué es clave para tonificar el cuerpo
Es clave para tonificar porque combina fuerza y trabajo cardiovascular en un solo ejercicio. No necesita máquinas ni grandes espacios. Solo requiere buena técnica y constancia. Incorporarla a la rutina puede aportar variedad y un estímulo diferente para todo el cuerpo.