Por qué puedo llegar a sufrir calambres nocturnos

El buen descanso es determinante para iniciar un día con el fin de que sea lo más productivo posible. Siempre podemos rendir de un modo óptimo, cuidar los vínculos y mostrar un humor más consistente cuando pudimos dormir plácidamente unas 8 horas mínimo. Pero que ocurre cuando unos molestos calambres nocturnos nos despiertan del modo más áspero.

Este intenso dolor se focaliza en la pantorrilla o el pie, y allí tienden a despertar con sobresalto a media noche a una persona. La duración del padecimiento puede ser de varios segundos o hasta incluso minutos. Para tratar de sobrellevar el momento del calambre e ir aliviando el dolor los médicos recomiendan el movimiento. caminar y mover, sacudir o estirar el músculo. Otras opciones para lograr alivio incluyen masajear el área y tomar un baño tibio o una ducha tibia, o aplicarse una almohadilla de calor para relajar el músculo.

Cuáles son las causas de los calambres nocturnos

Colocar las piernas en posiciones extrañas mientras duerme puede generar un calambre nocturno.

El embarazo, especialmente durante los últimos meses también puede ocasionar estos dolores que interrumpen nuestro descanso.

Luego de haber estado ante temperaturas frías o al agua fría puede ocurrir un molesto calambre.

Llevar una rutina alimentaria en la que escasea el potasio, calcio, magnesio y otros minerales.

La enfermedad arterial periférica, la enfermedad renal, la enfermedad de la glándula tiroides y la esclerosis múltiple también devienen en calambres.

Los antipsicóticos, las pastillas anticonceptivas, los diuréticos, las estatinas y los esteroides también facilitan este dolor.

Una rutina deportiva que nos somete a un uso excesivo de nuestros músculos, sin una posterior adecuada elongación.

Existen casos clínicos graves en los que los calambres en las piernas pueden llegar a tener una duración promedio de 9 minutos por episodio. El episodio agudo puede estar seguido de episodios recurrentes por hora y de dolor residual. Estos casos están asociados al insomnio secundario.

Los calambres nocturnos se pueden prevenir siempre que adoptemos determinados hábitos y estrategias, pero si aún así persisten, lo más recomendable es consultar a un médico.

Cómo prevenirlos

Una alimentación adecuada provista de alimentos vegetales para reponer potasio y evitar los calambres,

Con el ejercicio físico adecuado podremos desarrollar la masa muscular y por tanto tener un mejor tono muscular que ayude a la compensación.

El tabaco es un importante factor de riesgo en el empeoramiento de la circulación sanguínea.

Beber agua y evitar los alcoholes por la noche

Evitar el azúcar y las harinas refinadas

Llevar un calzado adecuado.