Para hacer en tus tiempos libres, ejercicios para espalda

Hacer ejercicios para la espalda es fundamental para trabajar sobre esta zona del cuerpo y fortalecerla. Esto forma parte de un entrenamiento general para mantener la salud física y psicológica, dado que la práctica de ejercicios no solo te permite prevenir enfermedades diversas, sino que también te distrae de las preocupaciones y aumenta tu autoestima. Si estás pensando en fortalecer la espalda, podrás hacerlo desde casa con estas interesantes actividades.

Entrenar en casa te permite focalizar sobre determinados grupos musculares. Esto, a la vez, da la posibilidad de elegir qué zona trabajar, cuánto tiempo disponer para estas actividades y a la vez, escoger el momento de tu jornada que consideres más cómodo para hacerlo. En el caso de la espalda, existen numerosos ejercicios para fortalecerla. Aquí te comentamos tres de ellos, efectivos y entretenidos para hacer en unos pocos minutos.

• Estiramientos en cuadrupedia. Un primer ejercicio para espalda para hacer en tus tiempos libres, es este. Para realizarlo, ponte boca abajo en el piso y apoya las palmas de las manos y las rodillas. Cuando estés en cuadrupedia, estira la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y repite con el lado opuesto.
• Push up. Otro ejercicio fundamental, son las lagartijas o flexiones de brazos. Para hacerlo, continúa boca abajo y apoya las puntas de los pies y las palmas de las manos a los costados del pecho. Desde allí baja esta parte del cuerpo hasta el piso. Luego, eleva el cuerpo, haciendo unas clásicas flexiones.
• Plancha baja. Finalmente, realiza este clásico ejercicio que no solo sirve para fortalecer la espalda, sino que también es útil para trabajar otros grupos musculares. De seguro alguna vez lo has hecho o has visto cómo lo hacen. Su ejecución es muy sencilla pero desafiante. Apoya las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo recto durante 30 segundos.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.