Para dormir como bebé: alimento que produce melatonina instantánea

Dormir bien es importante para estar saludable. Si sientes que no puedes descansar correctamente, arrastras el sueño durante todo el día y no puedes despertarte ni con una taza de café, quizás es hora de modificar tu cena y agregar algún alimento que produzca melatonina naturalmente. 

La melatonina es una hormona que se libera en el cerebro en respuesta a la oscuridad, ayudando a regular el ciclo del sueño. Pero el estrés, la exposición a pantallas y una mala alimentación interfieren en su producción. Por eso cobra importancia lo que consumes antes de dormir. 

La cena perfecta para antes de dormir 

Una opción salada es arroz con huevo y verduras salteadas. Primero cocina un poco de arroz integral (para aportar más fibra a tu plato) y acompáñalo con huevos cocidos o a la plancha y unas verduras salteadas. Las espinacas, los champiñones o los pimientos son perfectos para la cena. Puedes agregar algunos condimentos como aceite de oliva, aunque se recomienda evitar la sal en exceso. 

Otra cena rica en melatonina es el yogurt griego con avena, frutos secos y plátano. Esta es una opción perfecta para quienes prefieren cenar algo dulce. Esta opción es completa en cuanto a macronutrientes y te sentirás saciado sin sobrecargar tu estómago. Cabe aclarar que puedes agregar una fruta de tu preferencia, pero la banana es conocida por su alto contenido de potasio. 

Por último, si te gustan las cenas más ligeras, no te puedes perder de este batido. Con una taza de leche fría, un plátano y una pizca de canela, tendrás un batido completo y nutritivo para cuando quieres relajarte y dormir profundamente. Eso sí, procura consumir este alimento al menos una o dos horas antes de ir a la cama.