No sentirás más dolor: 5 ejercicios para aliviar los cólicos menstruales

Cada 28 días, la mayoría de las mujeres tienen su período de menstruación, en caso de tener un ciclo regular. Con él, llegan los cólicos o dolores menstruales que, para muchas, pueden ser muy intensos. Los cólicos suelen describirse como un dolor o contracción fuerte en la parte baja del abdomen y espalda. Existen medicamentos, infusiones y hasta ejercicios eficaces para calmar esos dolores. El resultado depende de cada cuerpo. 

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad Autónoma de Tamaulipas, también se presentan síntomas antes de la menstruación, como la irritación, ansiedad y baja autoestima. Este lleva el nombre de síndrome de tensión premenstrual o STPM. Además, durante el período podemos atravesar cambios de humor, dolor de zona lumbar, retención de líquidos, dolor de cabeza, hinchazón de senos, entre otros.

Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales

Si bien el reposo y descanso durante el primer día del ciclo ayuda a mejorar las molestias menstruales, un estudio publicado por The National Center for Biotechnology Information (NCBI) indica que el ejercicio físico ayuda a relajar esos músculos que se contraen.  Además, puede incrementar la producción de endorfinas, las cuales son sustancias químicas segregadas por el cerebro para calmar el dolor, relajar los músculos y mejorar el estado de ánimo. Por estas afirmaciones, a continuación enumeraremos  algunas posturas y ejercicios para aliviar los dolores menstruales.

1. Postura del niño o Balasana: Esta postura del Yoga mejora la circulación, relaja la espalda baja y proporciona sensación de alivio.

• Para realizar el ejercicio debes ponerte de rodillas en una colchoneta e inclinarte hacia el frente mientras se relajan los brazos hacia atrás.
• Luego, mantén relajados el cuello y la cabeza mientras se estiran la columna y zona lumbar.
• Finalmente, descansa la frente en el piso durante 5 ciclos de respiración. 

2. Puente con soporte: Este ejercicio puede actuar en contra del dolor, la inflamación y los problemas de flacidez muscular.

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Luego, pon un soporte debajo de los glúteos y eleva la pelvis en dirección al techo.

3. Rodillas al pecho: Su práctica relaja la columna, fortalece los músculos de la espalda baja y calma los cólicos menstruales.

• Acuéstate boca arriba con la espalda recta en el piso mientras que con un movimiento ligero se llevan las rodillas hacia el pecho.
• Luego, sostén las piernas abrazadas hacia el pecho.