Muy interesante: cuáles son los alimentos que ayudan a quitar el hambre
Uno de los males que más proliferan en esta época tiene que ver con el sobrepeso y la obesidad. Es que el vertiginoso ritmo de vida que llevamos hace que nos alimentemos mal, o que pasemos mucho tiempo sentados trabajando sin tiempo para ejercitarnos debidamente, o que comamos salteado y en porciones no convenientes, en las que no prevalecen alimentos saludables que ayudan a quitar el hambre.
Las malas consecuencias de estas rutinas y malas dietas impactan directamente en nuestro corazón, ánimo y psicología, en un proceso que nos va horadando sin que tomemos debido registro de ello, hasta que una aguda crisis de salud nos despierta y nos trae a la realidad que debemos con urgencia cambiar hábitos y modificar nuestra alimentación.
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En este sentido, al momento de armar un esquema nutricional efectivo y que colabore con la pérdida de peso,existen alimentos con propiedades marcadas que no engordan y que ayudan a dar la sensación de saciedad tan necesaria para achicar las porciones de comida y aminorar la ingesta de calorías.
Cuáles son los alimentos que quitan el hambre
Legumbres y frutos secos: uno de los alimentos para mantenernos llenos y que nos pueden ayudar a perder peso son las lentejas. Tienen prácticamente nada de grasa y son ricas en proteínas, y además se pueden combinar con todo tipo de comidas.
Proteínas: éstas representan por excelencia a los alimentos saciantes. Quitan el hambre durante más tiempo y además ayudan a que el cuerpo queme más grasa de la que tenemos depositada. Los huevos son de las mejores fuentes de proteínas
Frutas: la manzana colabora en dar la sensación de saciedad ya que llenan, y lo mejor es que tienen multitud de vitaminas, calcio, magnesio, sodio y hierro, sobre todo en la piel. Las peras también.
Verduras: el tomate tiene un alto contenido en cromo que permite nivelar el azúcar y saciar el apetito. En tanto, la papa es rica en fibra y aporta un alto valor energético, pues contiene hidratos de carbono complejos. Además, es muy fácil y versátil para preparar; cocida y acompañada de verduras son una excelente opción.
Avena: ayuda a perder peso gracias a ser un potente quema grasa, y es muy saciante.
Los frutos secos como las almendras son una gran opción. Son ricos en grasas buenas y proteínas
La quinua evita tener hambre entre horas, ya que se compone de hidratos de absorción lenta (de bajo índice glucémico). Estos hidratos regulan el azúcar en sangre y los niveles de colesterol.
En consecuencia, los nutricionistas recomiendan un plan dietario variado para mantener el hambre controlada y controlar el peso. Se recomienda incluir proteínas, grasas, carbohidratos, frutas y verduras para encontrar el equilibrio adecuado.