Menos de 5 minutos: 2 ejercicios para corregir la postura en casa y evitar dolor en la espalda alta
Las consecuencias de tener una buena postura son más de las que se creen. Por eso es importante corregirla lo antes posible.
Una forma sencilla de corregir la postura.
ShutterstockPara mantenernos saludables y mejorar la longevidad hace falta hacer ejercicio y comer saludable. Pero muchos pasan por alto la importancia de tener una postura adecuada, es decir, la espalda erguida, los hombros hacia atrás y el mentón hacia el frente.
Quienes pasan horas sentados frente a una computadora o llevan una vida sedentaria, notarán que su postura se encoge, formando una joroba. Como consecuencia de esta inclinación, aparece el dolor de cuello y espalda, problemas respiratorios, fatiga muscular y desequilibrio hormonal, que pueden empeorar si no se corrigen.
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En cambio, una postura correcta permite manejar mejor tu peso corporal, lo que produce que el cuerpo funcione de manera eficaz, evitando las tensiones en las articulaciones y los huesos. Además, se asocia con mejor coordinación, mayor equilibrio, más energía, mejor cognición y mayor confianza.
Debido a la importancia de una buena postura, hemos encontrado dos ejercicios que son virales en redes sociales. Estos se realizan en casa y no necesitan materiales, solo una pared.
Una rutina para mejorar la postura
En el primer ejercicio se deben entrelazar los dedos y agarra la nuca. Luego cierra los codos y, de frente a una pared, debes deslizarte hacia arriba por la pared. Este movimiento te ayudará a estirar el pecho, la reja costal, la espalda y los hombros. Se recomienda repetirlo durante 20 segundos y varias veces al día.
El segundo ejercicio consiste en subir los brazos hacia los costados a 90° con las palmas mirando hacia el frente mientras estás apoyado en una pared. Luego estira los brazos hacia arriba sin despegar los brazos de la pared. En este caso, hay que completar 20 repeticiones varias veces al día.