Maximiza tu entrenamiento: ¿cuánto ejercicio debes hacer por semana para no q
Una vida saludable solo es posible con una rutina de ejercicio y una dieta equilibrada. Pero debes procurar que te acompañen profesionales en este camino ya que tendrán en cuenta tus necesidades y objetivos. No es lo mismo un adulto de mayor que quiere perder unos kilos que un joven de 20 años con el mismo objetivo.
Muchos creen que deben completar una hora de entrenamiento todos los días, pero lo cierto es que esto podría traer miles de problemas. El organismo necesita moverse todos los días pero no requiere de ejercicios intensos que hagan sudar y te dejen sin aliento. Al contrario, si estimulas tu cuerpo al máximo todos los días, no podrás perder grasa ni ganar músculo.
¿Qué dicen los expertos?
El tiempo y tipo de entrenamiento dependerá de tus objetivos y condiciones físicas. Por ejemplo, para aquellos que buscan perder peso se recomienda entrenar 3 días a la semana. Es importante que se incluya algún ejercicio de fuerza y se combine con movimientos aeróbicos.
Pero si lo que quieres es ganar o tonificar músculos es mejor que entrenes 4 días a la semana. Tus rutinas deben incluir ejercicios de fuerza enfocados en hipertrofia. Pero no te olvides de incluir al menos 10 minutos de cardio como caminatas, bicicleta estática, running, hiit o crossfit.
Ahora que ya sabes cuánto debes entrenar, también es importante que sepas cuánto y qué comer. Sin importar cual sea tu objetivo siempre debes consumir todo tipo de alimentos, es decir, carbohidratos, proteínas, fibras, vegetales y frutas. Si tienes alguna duda es mejor que consultes con un profesional de la salud.