Los ejercicios que eliminan la celulitis y grasa en muslos y glúteos
La celulitis, a partir de los 40 años, es un desafío. Esta acumulación de grasa genera una textura irregular y protuberancias visibles en la piel. Y, aunque no es posible eliminar grasa de forma localizada, el ejercicio adecuado logrará que la piel luzca más firme y definida.
Para combatir la celulitis y reducir grasa en muslos y glúteos, es fundamental enfocarse en entrenamientos de fuerza que trabajen grandes grupos musculares. Estas rutinas tonifican el cuerpo, y también contribuyen a quemar calorías. Ejercicios como las sentadillas profundas, el peso muerto y el hip thrust son ideales para este objetivo.
La sentadilla profunda es un ejercicio clásico que fortalece las piernas y glúteos mientras mejora la movilidad. Para realizarla correctamente, separa los pies al ancho de los hombros, baja manteniendo la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Este movimiento activa los músculos de los muslos y glúteos. Haz series de 3 x 12.
El peso muerto se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Es importante mantener una postura adecuada para evitar lesiones: comienza con una barra o mancuernas frente a ti, flexiona ligeramente las rodillas y baja el torso hacia adelante, y mantén la espalda recta. Al subir, activa los glúteos y empuja con las caderas para completar el movimiento.
El hip thrust es otro ejercicio fundamental para trabajar los glúteos. Necesitarás un banco o superficie elevada donde apoyar la parte superior de tu espalda. Coloca una barra o peso sobre la pelvis, dobla las rodillas y empuja las caderas hacia arriba hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas. Este ejercicio se centra en el desarrollo y la definición de los glúteos.