Los ejercicios de pilates perfectos para mujeres de 45 años que quieren un abdomen fuerte
El pilates está de moda y existen cientos de ejercicios que te pueden ayudar a tonificar tu abdomen. Entre tantos movimientos es complicado encontrar cuáles son los más efectivos y que puedes hacer en casa sin materiales extra, por eso te dejamos los más populares y que trabajan cada parte del abdomen.
Esta es la rutina perfecta para ti
El primero es el centenar. Este ejercicio de pilates ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza. Para hacerlo tienes que recostarte de espaldas y colocar las piernas estiradas a 45°. Desde allí eleva los omóplatos y cabeza, y coloca las manos al costado de tu cuerpo. Haz fuerza con el abdomen y realiza movimientos cortos hacia abajo con los brazos.
El rollo es otro ejercicio perfecto para el abdomen. Primero tienes que acostarte con los brazos estirados hacia arriba. Desde allí haz un pequeño impulso con tus brazos para levantar el torso y llevarlo hacia tus piernas. Intenta colocar tu pecho sobre tus piernas, pero si no puedes hacerlo, estira tu torso hasta donde puedas.
Luego siguen los círculos de piernas. Este ejercicio ayuda a tonificar los glúteos, los muslos y el abdomen. Comienza recostado y eleva tus piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90°. Separa las piernas hacia los costados y vuelve a juntarlas de nuevo al ras del suelo, haciendo un círculo. Luego sube las piernas en una línea vertical y repite el movimiento.
Por último no puede faltar la plancha lateral. Esta es una de las variantes de la plancha que ayuda a trabajar los oblicuos y la cintura. Para hacerlo tienes que colocarte de lado y apoyarte sobre una mano con el brazo estirado y colocar los pies bien apoyados. Estira el brazo de arriba y mantén la posición.