Ejercicios de pilates perfectos para tonificar el abdomen y reducir la cintura
El pilates tiene los ejercicios perfectos para mejorar la postura, tonificar el abdomen y afinar la cintura. Una de las ventajas de esta disciplina es que no necesitas de materiales extra ya que puedes hacer mucho con el peso de tu cuerpo. A continuación podrás encontrar la rutina perfecta para ponerte en forma.
Te puede interesar
Esto sucede en tu cuerpo si realizas una caminata de media hora por día
Esto es lo que debes hacer para tonificar
El primero de ellos es la postura de gato-vaca. Para hacerlo tienes que ponerte en posición cuadrupedia, es decir, a cuatro apoyos. Desde allí tienes que alternar entre arquear la espalda hacia arriba y extenderla hacia abajo. Este es un ejercicio clave para movilizar la columna y activar el core.
El segundo ejercicio es el puente de glúteos. Para ello tienes que tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Desde allí tienes que elevar la pelvis hasta formar una línea recta con tu cuerpo. Al subir, activa los glúteos y el abdomen, manteniendo una posición neutra.
El tercer ejercicio es postura de pirámide hacia plancha. Este se hace desde una postura de pirámide y tienes que llevar el cuerpo hacia adelante hasta formar una plancha. Luego puedes elevar una pierna hacia arriba y llevarla al centro en dirección a tu pecho.
Por último puedes hacer el peso muerto unilateral. De pie, lleva una pierna estirada hacia atrás mientras el torso se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Intenta que tu torso baje hasta formar un ángulo de 90°. La pierna de apoyo es perfecta para trabajar el glúteo, el core y los isquios.