Los ejercicios más efectivos para definir tu abdomen
Algunas entrenadoras han acordado que trabajar el core es esencial para tener un abdomen tonificado. El core está compuesto por muchos músculos como los abdominales, glúteos, espalda baja, cuádriceps, entre otros, que es conveniente trabajar si lo que quieres es tonificar tu cuerpo.
Los ejercicios que debes hacer todas las semanas
El primer ejercicio es Subida de piernas colgando de la barra. Aquí deberás colgarte de una barra y mantener el cuerpo estable y firme en el centro. Evita los balanceos para enfocar el trabajo en los abdominales.Desde allí lleva las rodillas al pecho, inspirando en la subida y exhalando en la bajada.
El segundo infaltable son los abdominales en V. Para realizar este ejercicio tienes que tumbarte boca arriba y colocar las piernas completamente extendidas y los brazos hacia atrás. Reclina el mentón hacia abajo y eleva las piernas a unos 45° del suelo. Los brazos también deben acompañar el movimiento.
Los abdominales bicicleta son perfectos para trabajar tu cintura y el abdomen completo. Para hacerlo necesitas estirar ambas piernas a unos 35° y colocar las manos en tu cabeza. Luego flexiona la pierna derecha e intenta tocar la rodilla con el codo izquierdo. Luego haz lo mismo con el otro lado.
El último ejercicio que no puede faltar es el deadbug o bicho muerto. Para esto debes estar tumbado mirando hacia arriba, levantando las piernas flexionadas. Extiende los brazos hasta que queden alineados hasta los hombros. Desde allí intenta llevar el brazo derecho extendido al suelo detrás de tu cabeza, al tiempo que extiendes la pierna contraria hacia el suelo. Luego repite lo mismo con el otro lado.