Los dos ejercicios para tonificar y aumentar flexibilidad en casa
Una buena salud física es esencial para vivir mejor. Por eso es recomendable que bebas agua, hagas ejercicio y mejores tu movilidad. Pero no es necesario que gastes todo tu dinero en gimnasios, sino que con tan solo 2 ejercicios y que puedes hacer en casa, podrás tonificar y aumentar tu flexibilidad.
El primer ejercicio que no te puede faltar
El primero de ellos es el estiramiento de la paloma. Esta es una postura de yoga que ayuda a abrir los flexores de la caderas y a estirar los glúteos, las cuales suelen ser las zonas en las que se acumulan tensiones inconscientes y viejas emociones. Este ejercicio te ayudará a eliminar los dolores.
Para hacerlo debes extender tu pierna izquierda completamente hacia atrás y colocar la parte superior de tu pie izquierdo en el suelo. Extiende las manos y baja el torso hasta el suelo lo más bajo que puedas. Mientras realizas este ejercicio, notarás un estiramiento en la cadera derecha. Luego haz lo mismo con el otro lado.
El segundo ejercicio para mejorar la flexibilidad
El bird dog, o pájaro perro, es un ejercicio en el que se activan varios músculos como el abdomen, espalda baja, y caderas, glúteos y hombros. Además ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la postura. Este ejercicio se enfoca en todo el cuerpo para lograr un mayor rango de movimiento.
Para el ejercicio debes tener las rodillas y manos apoyadas en el piso. Contrae el abdomen para que la espalda no se arquee. Desde allí estira un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás. Luego junto el codo con la rodilla y estirar nuevamente. Repite lo mismo con la otra pierna y brazo.