Los 4 ejercicios de pilates para retomar tu rutina en el gimnasio: trabajan el brazo y el hombro
Estos movimientos te permiten agregar peso de a poco y recuperar el control y la estabilidad.
Una rutina express para comenzar de nuevo.
Archivo.Volver al gimnasio después de las vacaciones puede ser complicado. Por lo general, el cuerpo pierde fuerza cuando no entrena y al retomar no podemos levantar el mismo peso. Si este es tu caso, te recomendamos unos ejercicios de pilates que podés incorporar a tu rutina para recuperar tu fuerza.
Estos ejercicios se adaptan a la dificultad de cada uno ya que se pueden hacer en casa o en un gimnasio. La mayoría se realiza sin materiales, pero para aumentar el esfuerzo se puede agregar mancuernas pequeñas, bandas elásticas o tobilleras, según lo que se prefiera.
La rutina inspirada en pilates
El primer ejercicio es la plancha alta para trabajar los pectorales, deltoides y tríceps. Es un movimiento isométrico que consiste en colocar los brazos debajo de los hombros y levantar las piernas del suelo, apoyando la punta de los pies para crear un línea recta con el cuerpo. Además de trabajar la fuerza, la plancha alta mejora la estabilidad y la conexión mente-cuerpo.
El segundo ejercicio es fondos de tríceps en silla o banco. Para ello tenés que apoyar las manos en una silla y descender la cadera flexionando los codos hacia atrás a 90 grados. Es importante mantener la espalda recta y concentrar el esfuerzo en los tríceps para tener mejores resultados.
-
Te puede interesar
Aleteo de piernas: el secreto del pilates para unos abdominales de acero
Otro movimiento de pilates de suelo es flexión con rodillas apoyadas. Hacerlo consiste en colocar las manos debajo de los hombros y apoyar las rodillas. Luego flexioná los brazos intentando que el pecho toque el suelo. Mantené al posición baja unos segundos y volvé a la posición inicial.
Por último en esta rutina se encuentra el pike push-ups, o flexiones en V. Este movimiento se hace en el suelo y tenés que formar una V invertida con tu cuerpo, llevando tus glúteos hacia arriba. Desde allí, flexioná los brazos como si quisieras que tu cabeza toque el suelo.