Las vitaminas que más necesita tu cabello cuando empieza a caerse o quebrarse
Las vitaminas que tu cabello necesita cuando empieza a quebrarse. El motivo silencioso detrás de la caída del cabello que muchos ignoran.
El cabello habla. Cuando pierde brillo, se quiebra o cae más de lo normal, muchas veces el cuerpo está mostrando una falta de nutrientes. Dermatólogos y especialistas en salud capilar explican que el crecimiento del pelo depende de vitaminas que ayudan a formar nuevas células y producir queratina.
Los nutrientes que más influyen en el crecimiento del cabello
Una de las vitaminas más importantes es la vitamina D. Estudios recientes relacionan los niveles bajos de vitamina D con caída capilar y debilitamiento del folículo. El cuerpo la obtiene a través de la exposición solar y también en alimentos como pescados grasos, yema de huevo y lácteos fortificados.
La biotina, conocida como vitamina B7, también aparece entre las más nombradas por especialistas. Ayuda en la producción de queratina y participa en el metabolismo de grasas y proteínas. Huevos, frutos secos, banana y avena son algunas fuentes naturales de biotina que suelen aparecer en planes de alimentación para fortalecer el cabello.
Otra vitamina importante es el folato o vitamina B9. Este nutriente participa en la formación de nuevas células y ayuda al crecimiento sano del pelo. Las verduras de hoja verde, las lentejas, el brócoli y el aguacate contienen buenas cantidades.
La vitamina B12 también cumple un papel importante porque participa en la formación de glóbulos rojos. Cuando hay déficit de B12, el oxígeno llega con más dificultad a los folículos pilosos. Carnes, pescado, huevos y productos lácteos son algunas de las fuentes más conocidas de esta vitamina.
En la lista también aparece la vitamina C. Además de fortalecer el sistema inmune, ayuda en la producción de colágeno y mejora la absorción de hierro, otro mineral relacionado con la caída del cabello. Naranjas, kiwi, frutillas y morrones aportan vitamina C en cantidades importantes.