La rutina para mujeres que le dice adiós a la flacidez en el brazo y puedes hacer en casa

Una rutina para tonificar el pecho y el brazo en casa puede hacer grandes cambios. Muchos piensan que si no entrenas con peso no conseguirás resultados visibles. Sin embargo, @gymvirtual reveló un entrenamiento perfecto para mujeres que lleva pocos minutos y que te ayudará a fortalecer el tren inferior.

La rutina de ejercicio que no te puedes perder

Las flexiones dan inicio a esta rutina. Este ejercicio compuesto te permite trabajar múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los pectorales, los deltoides, los tríceps y los músculos estabilizadores serán los más beneficiados con este movimiento. Además, al usar el propio peso corporal, las flexiones son accesibles para cualquier persona.

Luego tienes que seguir con las flexiones de agarre ancho. En esta debes colocar las manos más separadas que el ancho de tus hombros, lo que dará un mayor énfasis en los pectorales. Pero si tienes problemas en los hombros o sientes molestias, estas flexiones pueden generar una tensión peligrosa para tu cuerpo.

Las flexiones declinadas es el otro ejercicio que no puede faltar en tu rutina para tonificar. Este movimiento es más difícil pero se recomienda completar al menos una repetición. Para ello tienes que colocar los pies sobre una superficie como un banco o silla y realizar una flexión. Esto trabajará más los hombros y el pecho.

Por último, no puedes saltarte las flexiones spiderman. Mientras bajas en la flexión tienes que llevar una rodilla hacia el codo del mismo lado. Esto añade un poco de trabajo para los abdominales, sobre todo los oblicuos. Recuerda repetir el mismo movimiento del otro lado para no sobrecargar al músculo.