El ejercicio de pilates que es genial para disminuir la osteoporosis y tonificar el cuerpo
Esta es una rutina de tan solo 4 ejercicios que puedes hacer en casa y podrás completar en pocos minutos.
El ejercicio es crucial para combatir la osteoporosis. Esta es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea, lo que contribuye a un mayor riesgo de fracturas. Esto se debe a factores como el envejecimiento, cambios hormonales, falta de vitamina D o calcio, etc. Pero por suerte, existen unos ejercicios de pilates que no te puedes perder.
La rutina de ejercicio que puedes hacer en casa
El primer ejercicio se llama la elevación de brazos y piernas. El beneficio de este movimiento fortalece la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros. Además ayuda a extender la columna de forma segura y mejora la estabilidad del tronco. El punto clave de este ejercicio es mantener el abdomen contraído.
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El otro ejercicio es el puente de hombros. Este movimiento de pilates es perfecto para fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda porque proporciona una carga de peso suave a las caderas y la columna, mejorando la densidad ósea en estas áreas. Pero para que sea efectivo necesitas mantener los hombros y el cuello relajado.
La patada lateral es otro de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para disminuir la osteoporosis. En este caso se fortalecen los músculos de la cadera como los abductores y glúteo medio que son fundamentales para la estabilidad de la pelvis y la prevención de caídas. También mejora la fuerza del abdomen.
Por último, no puede faltar el estiramiento de la columna. Este movimiento de pilates ayuda a alargar la columna de forma segura, mejorar la postura y la flexibilidad de la espalda. Ten en cuenta que tienes que mantener la pelvis anclada al suelo y que la idea es crear un espacio entre las vértebras.