La rutina de ejercicio perfecta para eliminar la celulitis de las piernas y que puedes hacer en casa
La celulitis puede ser incómoda para muchos. Sin embargo, una correcta alimentación rica en proteínas, fibras y carbohidratos, y una rutina de ejercicio enfocada en piernas, se pueden lograr grandes cambios. Puedes realizar estos movimientos con el peso de tu cuerpo o agregar mancuernas.
Los ejercicios que tienes que hacer en casa
Curl femoral. Este ejercicio tiene que ser lento y controlado para trabajar al máximo los músculos y eliminar la celulitis. Si utilizas mancuerna asegúrate de que esté bien sujeta entre tus pies para evitar lesiones. También extiende completamente las piernas en la parte inferior y flexiona en la parte superior para sacar el máximo provecho.
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Peso muerto. Este ejercicio es fundamental para trabajar la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y muchos más. Para hacerlo correctamente es importante que mantengas la espalda recta, actives el core (abdominales y lumbares) y hagas el esfuerzo con tus piernas.
Patada de glúteo. Para hacerlo correctamente y eliminar la celulitis tienes que controlar el movimiento y concentrarte en el trabajo de tu glúteo. Otra recomendación es no arquear la espalda y tampoco levantar la pierna demasiado alto porque puedes dañar tu espalda baja.
Puente deslizando. Este ejercicio es uno de los más desafiantes y requiere de coordinación. Es importante que mantengas la cadera elevada, controles el movimiento y te concentres en los isquiotibiales. También presta atención al rango de movimiento ya que no tienes que extender demasiado las piernas si eres principiante.