La rutina de 3 ejercicios para definir el abdomen y eliminar la hinchazón desde casa
El secreto para transformar tu abdomen es mantener la técnica y una buena respiración. Acá todos los detalles.
La rutina para hacer en pocos minutos.
El abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar. Esto se debe a que se necesita de una rutina con pocos ejercicios y una alimentación balanceada que incluya todos los nutrientes para un entrenamiento de alta intensidad, como el que te vamos a recomendar a continuación.
El ejercicio en el que llevas las rodillas hacia adentro es necesario para trabajar el core completo. Primero tienes que sentarte en el suelo con las palmas apoyadas detrás de ti y estirar las piernas. Ahora llevas las rodillas hacia el pecho y vuelve a extenderlas. La clave está en que controles cada movimiento para concentrar el trabajo en el abdomen.
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Otros ejercicios que tienes que sumar a tu rutina
Los escaladores también son ideales para definir la zona. En posición de plancha tienes que llevar una rodilla hacia el pecho y estirarla completamente antes de cambiar a la otra pierna. Todo el tiempo tienes que mantener la presión en el core y no hundir la cadera ni elevar demasiado el glúteo.
La plancha lateral te ayudará a trabajar los oblicuos. Para hacerlo tienes que colocar el codo debajo del hombro, formar una línea recta con el cuerpo y mantener la cadera arriba. Cuando completes el entrenamiento de un lado, tienes que cambiar al otro sin dejar pasar más de dos segundos.
Repite cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20 antes de comenzar con el otro. Cuando completes una serie, deja al menos 1 minuto de descanso para no sobrecargar el músculo y hacer el siguiente circuito sin comprometer la técnica de los ejercicios ni la fuerza de tu abdomen.