La rutina de 12 minutos que promete tonificar tu abdomen en 2 semanas
Un entrenamiento pensado para principiantes con poco tiempo que quieren tonificar su abdomen desde casa.
Estos ejercicios son vitales para dejar el abdomen como piedra Foto: Pixabay
La estrella del fitness, Brianna Joye Kohn, compartió una rutina para tonificar el abdomen. Este reto te llevará 12 minutos por día y podrías ver resultados en dos semanas. Además, consta de solo 4 ejercicios que debes completar durante 1 minuto y repetir por lo menos dos rondas.
La rutina express perfecta para el abdomen
El primer ejercicio es la sentadilla. Este movimiento tiene un impacto considerable en el abdomen ya que lo activa y fortalece de forma indirecta pero muy efectiva. El abdomen juega un papel crucial para mantener la columna recta y como consecuencia a largo plazo permite realizar mejor movimientos cotidianos y deportivos.
El otro ejercicio es el toque de puntas. Al levantar el tronco y buscar el toque de las puntas de los pies, se produce una contracción del músculo que es fundamental para definir y fortalecer. A diferencia del crunch tradicional, el toque de puntas implica un rango de movimiento mayor de la columna.
La plancha es un inflatable. En este ejercicio isométrico el abdomen se mantiene en una contracción constante y sostenida. La plancha se destaca por trabajar todo el abdomen, incluso los oblicuos que son los músculos que se encuentran a los costados y que pueden achicar el tamaño de la cintura.
La bicicleta es el último ejercicio. Este implica hacer una rotación del tronco que hace que los oblicuos trabajen de forma más dinámica. Esto es fundamental para la estética y la funcionalidad del abdomen ya que mejorar la capacidad de rotar el tronco es esencial para muchas actividades diarias y deportivas.