La mente en alerta: lo que debes hacer de inmediato tras un terremoto, según psicólogos

El miedo intenso prolongado altera por completo el funcionamiento normal de nuestro sistema nervioso central. Tras un terremoto, la mente entra de forma automática en un estado de hipervigilancia extrema y agotadora. Los terapeutas recuerdan que el llanto, los temblores y la taquicardia son respuestas biológicas completamente esperables y naturales.

Primeros auxilios emocionales para estabilizar la mente

La primera recomendación oficial consiste en normalizar absolutamente todas las reacciones emocionales agudas que experimentamos. Minimizar la angustia o reprimir el llanto solo acumula una peligrosa tensión interna a largo plazo. Los expertos aconsejan validar el dolor propio y el ajeno sin juzgar las diferentes manifestaciones del miedo.

Dependiendo de cómo se atraviese, el dolor puede endurecer o humanizar.

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El segundo pilar prohíbe terminantemente obligar a las víctimas a relatar el trauma vivido. La escucha activa y respetuosa debe ofrecerse de manera silenciosa, garantizando únicamente presencia física y compañía constante. Forzar la narración de los hechos de forma prematura puede potenciar los efectos del estrés postraumático.

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La tercera pauta psicológica exige limitar al máximo el consumo desmedido de noticias en redes sociales. La sobreexposición a imágenes catastróficas y rumores falsos incrementa de forma directa el desespero de la población. Se aconseja buscar información verificada solo dos veces al día para mantener la calma colectiva.

El último paso indispensable busca retomar las rutinas cotidianas más básicas de manera muy progresiva. Priorizar el descanso físico, hidratarse bien y realizar ejercicios de respiración controlada apaga la alarma cerebral. Además, los especialistas sugieren buscar soporte profesional si el insomnio severo persiste después de varias semanas.