Insomnio infantil: qué hacer si tu hijo es menor y duerme mal
Aunque en menor escala, los niños, niñas y adolescentes también pueden verse afectados por diferentes trastornos del sueño como el insomnio. Desvelarse por las noches no es sólo un problema de adultos, los pequeños también pueden estar atravesando situaciones estresantes que les impide descansar bien. Otro factor muy común actualmente, es el uso del teléfono celular por la noche, lo cual dificulta el buen dormir.
“Establecer y mantener una buena higiene de sueño es importante a todas las edades pero es todavía más relevante si cabe más durante la infancia porque los bebés y los niños todavía se están desarrollando”, advierte Amelia Hunter, asesora de sueño infantil de bebés y niños y fundadora de Baby Sleep Solutions.
Según la OMS, los niños y los bebés necesitan dormir mucho más que los adultos. Específicamente las necesidades de sueño al día en las diferentes etapas son las siguientes:
- Lactantes menores de 3 meses, entre 14 y 17 horas
- De 4 a 11 meses, entre 12 y 16 horas
- De 12 a 24 meses, entre 11 y 14 horas
- De 3 a 5 años, entre 10 y 13 horas
- De 6 a 12 años, 11 horas.
Cómo actuar si mi hijo tiene insomnio
Si conoces a algún niño o niña que tenga problemas de insomnio, ya sea tu hijo, sobrino o hermano menor, debes saber que esto se puede remediar estableciendo una rutina adecuada de sueño. La especialista en sueño infantil, Hunter, asegura que es posible ayudar a tu hijo a dormir mejor siguiendo los pasos que detalla a continuación.
1. Ir a dormir temprano, preferiblemente antes de las 21 horas.
2. Horario adecuado de siestas para su edad. Si duerme siesta, procura que sea temprano, antes de las 17 horas. Así, el resto de la tarde tendrá tiempo de gastar nuevamente energías para llegar agotado al anochecer.
3. Mantener horario diario regular.
4. Establecer una rutina que sea positiva, tranquila y consistente.
5. Espacio para dormir que propicie el sueño: fresco, oscuro y silencioso.
6. Fomentar la autonomía para conciliar el sueño.
7. Evitar luces brillantes antes de dormir y durante la noche. Aumentar la exposición a la luz natural por la mañana.
8. Evitar comidas pesadas y actividades estimulantes cerca de la hora de ir a dormir.
9. Mantener todos los dispositivos electrónicos fuera de su habitación. Limitar su uso antes de ir a dormir.
10. Evitar la cafeína, bebidas azucaradas y chocolate, sobre todo antes de dormir.