Insomnio: cómo tomar valeriana y que sea eficaz para dormir

Son muchas las plantas que se utilizan para combatir el insomnio. Una de ellas es la valeriana por sus grandes propiedades relajantes, sedantes e hipnóticas. Tiene hojas perenne y pertenece a la familia de las Valerianáceas. Nace en bosques y herbazales húmedos de diferentes regiones de Europa, Asia y América.

Pero, ¿cómo tomarla para que sea eficaz para dormir? Aquí te lo contamos.

Baños de valeriana

Hervir 100 gramos de raíz seca en 1 litro de agua durante 10 minutos. Poner el líquido en el agua que esté preparada en la bañera. Luego, solo queda disfrutar y relajarse con el baño. Se recomienda estar dentro del agua durante 10 minutos para que haga efecto.

Infusión de valeriana

Si bien tiene un sabor amargo, es de gran ayuda para combatir el insomnio. Hay que hervir una taza de agua y añadir una cucharadita de raíz de valeriana cortada cuando el agua alcance su punto de ebullición. Una vez que se apague el fuego, hay que dejar reposar el líquido entre 10 y 15 minutos. Colar la bebida y endulzarla con un poco de miel. Se recomienda tres tazas como máximo al día.

Cápsulas de valeriana

Como la valeriana tiene mal olor y un sabor amargo, muchos prefieren tomarla en cápsulas. Este suplemento puede estar compuesto con el polvo de raíz de la planta o con extracto hidroalcohólico de valeriana que concentra sus principios activos. Se recomienda solamente 4 cápsulas al día (2 comprimidos en la comida y otros dos durante la cena). Es importante leer el prospecto que acompaña al envase.