Infaltables en la rutina de ejercicios, 3 tipos de planchas para un cuerpo más fuerte

Existe un numeroso abanico de actividades que puedes hacer al entrenar en casa o en el gimnasio. Pero uno que es infaltable gracias a que no requiere herramientas específicas, a que se realiza fácilmente y a que es muy efectivo, es la plancha. Esta es una actividad que se ejecuta empleando el peso corporal y con esto se trabaja fundamentalmente el core, el abdomen y otras partes del cuerpo. Si estás pensando en trabajar sobre esa zona, entonces ten en cuenta estas variantes.

Entrenar en casa es posible y esto se puede hacer en tus tiempos libres, escogiendo un momento de la jornada en la cual poder ejecutar diversos ejercicios pensados para fortalecer determinado grupo muscular. Así, hay conjuntos de movimientos ideados para trabajar sobre las piernas, para los brazos y también para el abdomen. Para fortalecer esa zona del cuerpo, y también otras, podrás poner en práctica estos ejercicios, variantes de la clásica plancha.

• Plancha a perro boca abajo. Para comenzar, puedes optar por este ejercicio que se combina con otro de yoga. Para ejecutarlo, debes ponerte boca abajo apoyando las puntas de los pies y las palmas de las manos manteniendo el cuerpo recto. Desde esa posición inicial, lleva la cadera hacia arriba hasta quedar en la postura de perro boca abajo.
• Plancha lateral con rodilla hacia el codo. Luego, deberás colocarte en postura de plancha lateral. Esto es, de costado apoyándote en el antebrazo del lado derecho y en el costado del pie del mismo lado. Para darle más complejidad a la actividad, intenta acercar la rodilla y el codo izquierdos. Tras 30 segundos, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
• Plancha lado a lado. Finalmente, ponte en la postura de plancha baja. Esto es, apoyándote sobre los antebrazos. Desde allí, continúa el ejercicio moviendo la cadera hacia uno y otro lado.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.