Increíble rutina de cardio que da resultados positivos en poco tiempo

Toda persona que se esté iniciando en el mundo del entrenamiento debe conocer algo sobre el ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como ejercicio aeróbico. Este es un ejercicio físico sumamente eficaz a la hora de bajar de peso y conseguir un cuerpo más tonificado. El cardio necesita de la respiración aeróbica para poder realizarse. Para esto, se incluye a todo tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. De esta forma, se usa el oxígeno para quemar grasas y carbohidratos.

Si hablamos de ejercicios de cardio seguramente se te viene a la cabeza el running, la cinta mecánica o andar en bici. Sin embargo, hay muchos otros ejercicios que son altamente efectivos, tales como los ejercicios compuestos, que involucran múltiples articulaciones y más de un grupo muscular. Según expertas de Women’s Health, cada persona debería practicar cardio entre dos a tres veces por semana, para conseguir cambios físicos rápidamente. 

Rutina cardio para hacer en casa

• El patinador

Para hacer este ejercicio tienes que cruzar la pierna izquierda detrás de la pierna derecha mientras doblas la rodilla derecha 90 grados. Extiende el brazo derecho hacia un lado y gira el brazo izquierdo sobre la pierna derecha. Luego, salta hacia el otro lado, cambiando la posición de tus piernas y brazos. Haz al menos 10 repeticiones. 

• Burpee invertido o rollback:

Párate de pie y siéntate de una vez en el suelo, llevando el cuerpo hacia atrás, como si rodaras. Sube las caderas y los talones hacia el techo. Luego, de un impulso vuelve a poner los pies en el suelo y párate. Repite un mínimo de 10 repeticiones de este ejercicio cardio. 

• Burpee con salto de 180º

Comienza en posición de sentadilla, con los pies separados al ancho de los hombros, sin que las rodillas pasen la punta de los talones. Deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo, luego salta con los pies hacia atrás y baja tu cuerpo hasta el suelo hasta realizar una flexión. Ponte de pie y luego salta con los pies hacia delante para volver a la posición de sentadilla. Finalmente, salta hacia arriba girando 180 grados. Al finalizar, repite el ejercicio hacia el otro lado. También debes realizar al menos 10 repeticiones. 

• Salto de la rana 

Posiciona tus pies un poco más separados que al ancho de la cadera y mantenlos ligeramente abiertos. Agáchate y coloca las manos en el suelo entre las piernas, manteniendo el pecho y el mentón hacia arriba. Salta con las piernas flexionadas, extendiendo los brazos al aire. Baja los brazos mientras aterrizas en la posición de sentadilla de rana. Repite el ejercicio 10 veces.