Imperdibles, 3 ejercicios para unos glúteos más fuertes

Una de las zonas del cuerpo sobre la que más se trabaja es sin lugar a dudas los glúteos. Y aunque parezca imposible, es posible fortalecerla en casa durante tus tiempos libres. Si este es tu objetivo, debes saber que es viable disponer de unos minutos de tu jornada para hacer un freno en la rutina y ponerte en movimiento sin necesidad de gran equipamiento. Lo fundamental será tener la voluntad para comenzar a entrenar en casa.

Existen muchas rutinas de ejercicios pensadas para fortalecer el cuerpo desde casa. Algunas de ellas se destinan a trabajar sobre el abdomen, otras sobre las piernas e incluso otras que trabajan sobre todos estos lugares de manera combinada. Sumado de eso, algunas están pensadas para realizarlas en pocos minutos y otras consisten en circuitos más extensos para los que necesitarás de más tiempo. En cualquier caso, se adaptan a tus necesidades. En el caso de querer fortalecer glúteos desde casa, podrás hacerlo con estos ejercicios.

• Kneeling leg pulses. Para hacerlos, debes ponerte en cuadrupedia. Es decir, boca abajo apoyándote en las palmas de las manos y las rodillas. A la vez, la espalda debe mantenerse recta. Desde allí, estira una pierna hacia atrás y hacia arriba. Vuelve lentamente y repite hasta completar diez repeticiones. Posteriormente repite con la otra pierna.
• Sentadillas con elevación de pierna. Posteriormente, ponte de pie en la postura como si fueras a hacer una sentadilla clásica. Al hacerlas, baja las caderas y al ascender, levanta una pierna cuando subas, intercalando uno y otro lado, trabajando sobre los glúteos. 
• Hip thrust. Por último, fortalece los glúteos con este increíble ejercicio. Simplemente debes apoyar la espalda sobre una superficie como el asiento del sillón o de una silla y colocar los pies en el suelo. Una vez allí, eleva la cadera contrayendo glúteos.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.