Imperdible rutina para marcar el abdomen desde casa

Entrenar en casa es posible con un poco de voluntad para ponerte en movimiento y para disponer de algunos minutos para comenzar a ejercitarse. Para ello, no necesitas tener maquinaria específica o herramientas difíciles de conseguir, sino que puedes adaptar las diversas actividades a tus necesidades. De igual manera, tienes la opción de escoger rutinas pensadas para fortalecer determinado grupo muscular.

En ese sentido, debes saber que existen diferentes circuitos de ejercicios pensados para distintos grupos musculares como lo son las piernas, los glúteos o el abdomen. Esta última es una de las zonas más trabajadas del cuerpo y muchos esperan poder marcarlo. Si bien para ello es fundamental llevar una buena alimentación, también es preciso practicar algunos ejercicios, como los que ha compartido a través del video de Tik Tok, @pipearenas.sw. Se trata de algunos movimientos que podrás ver a continuación.

• Plancha cruzada. Para comenzar, podrás poner en práctica una plancha como la haces normalmente pero acercando la rodilla izquierda al codo del brazo derecho e ir intercalando hasta alcanzar 30 repeticiones.
• Elevación de piernas sentado. A continuación, siéntate en el piso, inclina la espalda hacia atrás apoyando las palmas de las manos en el piso. Desde allí, continúa el ejercicio acercando y estirando las piernas.
• Plancha extendida. Otro ejercicio que puedes hacer para fortalecer el abdomen consiste en una plancha de codos e ir dando pequeños pasos hacia atrás para poder estirar el cuerpo. 
• Abdominales cortos. Por último, recuéstate sobre el suelo boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Tal como se ve en el video, realiza 15 abdominales.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.