Imperdible, rutina de glúteos para hacer en 15 minutos

Entrenar en casa es una excelente idea si lo que esperas es poder ejercitarte y fortalecer diversos grupos musculares desde la comodidad de tu casa y en pocos minutos. Si lo que esperas es una rutina para glúteos, entonces podrás hacer este circuito de solo 15 minutos.

Los glúteos son un grupo muscular que se encuentra a la altura de las caderas y sobre el que muchas personas deciden trabajar. Sin embargo, debes saber que para una rutina integral, tendrás que incorporar otras actividades que hagan hincapié en otras zonas musculares.

En el caso de este conjunto de ejercicios, tienes que saber que están pensados para que los puedas practicar en casa y en solo quince minutos. Es decir, deberás hacer un circuito de estás actividades para cumplir ese tiempo. Concretamente, tienes que realizar cada ejercicio durante 30 segundos y descansar 15 luego de su ejecución. Una vez completo el circuito, podrás descansar un minuto y entonces repetirás esto dos veces más.

• Sentadillas con mancuernas. Para comenzar, toma dos mancuernas caseras, estás pueden ser botellas de agua o cualquier otro elemento que tenga peso, y realiza unas sentadillas clásicas. Esto es, de pie y con las piernas abiertas al ancho de hombros, bajas las caderas con la espalda derecha.
• Estocadas con mancuernas. Otro ejercicio consiste en hacer unas zancadas. Para realizarlas, continúa de pie, toma una pesa con cada mano y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, mientras la izquierda baja. Vuelve a la postura inicial y repite esta actividad para glúteos con el otro lado.

• Patada en cuadrupedia. En tercer lugar, haz este ejercicio de glúteos. Ponte boca abajo en el piso sobre una colchoneta y apoya en ella los antebrazos y las rodillas. Una vez allí, estira una pierna hacia atrás, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

Sentadilla sumo. Para finalizar esta rutina de ejercicios para glúteos, vuelve a realizar unas sentadillas. En este caso, con una variante, que es abrir las piernas un poco más que el ancho de hombros.