Gran idea: 4 ejercicios para hacer en casa en lugar de salir a correr

Si te encuentras aburrido en casa y sientes ganas de salir a correr pero no tienes suficiente tiempo o alguien que te acompañe, puedes realizar estos cuatro ejercicios. Desde la comodidad de tu casa, puedes reemplazar una salida de correr por unos minutos de entrenamiento en casa.

Para llevar adelante esta tarea, necesitarás ropa adecuada, unas zapatillas deportivas que te permitan saltar y ganas de hacer ejercicios. Estos los podrás hacer en tan solo minutos desde la comodidad de tu casa y así reemplazar la tarea de correr por una hora por un entrenamiento en minutos.

Uno por uno, estos son los cuatro ejercicios que propone el usuario de Tik Tok, Joaquín Arrascue. Ten en cuenta que una vez que hayas finalizado, vuelves a empezar por el primero hasta completar cuatro series.

• Skipping talones: para hacer este ejercicio, debes ponerte de pie, con la espalda derecha y las manos en la espalda. En esa posición, lleva uno a uno tus talones a los glúteos. Hazlo con un ritmo sostenido como si trotaras por 30 segundos.
• Jumping Jacks: este movimiento que puedes hacer en casa en lugar de salir a correr, es muy sencillo. Estando nuevamente de pie, debes hacer un salto de modo tal que tus pies queden separados a la altura de los hombros y tus brazos estirados hacia arriba. De esta manera, el cuerpo debe quedar en forma de cruz, como si hicieras angelitos. Nuevamente, hazlo por 30 segundos.

• Sentadillas in & out: un tercer ejercicio para entrenar en casa es realizar estas sentadillas. Para ello, debes colocarte de pie con las manos junto a tus muslos. A continuación flexiona levemente tus rodillas y salta. Al caer haz una sentadilla y con un nuevo salto vuelve a la posición inicial. Haz una ronda de 30 segundos.
• Mountain climbers: el último ejercicio será colocarte en posición de plancha y desde allí llevar la rodilla izquierda al pecho sin mover tus caderas. Luego, debes hacer lo mismo con el lado derecho y repetir hasta alcanzar los 30 segundos.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.