Geniales y efectivos, 3 ejercicios con mancuernas para fortalecer el cuerpo desde casa

Para entrenar en casa se pueden escoger diversas rutinas de ejercicios para los que no se necesitan herramientas exclusivas del gimnasio, sino que hay actividades pensadas para esta modalidad de trabajo. Sin embargo, hay algunos elementos fáciles de conseguir, económicos y que ofrecen la posibilidad de poder ejercitar diversos grupos musculares.

Es el caso de las mancuernas que se consiguen en tiendas de deportes o que puedes improvisar en casa con botellas de agua rellenas de arena u otros materiales similares que le añadan peso para poder adaptarlas a tus objetivos. Si tienes un par de ellas y quieres comenzar a entrenar en casa, podrás usarlas para estos ejercicios.

• Press.  Para comenzar, puedes optar por recostarte boca arriba sobre una colchoneta, tomar una mancuerna con cada mano y llevar los brazos a los lados. Luego, manteniéndolos estirados, debes extenderlos hacia arriba de manera que las mancuernas se unan sobre el pecho. Esto te permitirá trabajar sobre pectorales, hombros y tríceps.
• Puente de glúteos. Si lo que esperas al entrenar en casa es fortalecer los glúteos, entonces este ejercicio será el ideal. Debes tumbarte boca arriba en el suelo, flexionar las rodillas y apoyar los pies en el piso. Desde allí, debes elevar las caderas para trabajar sobre glúteos. Al hacerlo puedes sostener unas mancuernas.
• Giros. Finalmente,tienes la opción de hacer este ejercicio que consiste en sentarte sobre el suelo con las piernas elevadas y estiradas. La parte superior del cuerpo también debe estar elevada y entonces, tomar una mancuerna y girar el tronco hacia uno y otro lado haciendo toques en el piso para trabajar sobre el abdomen.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.