Geniales: 5 ejercicios ideales para aumentar los pectorales
Al empezar a entrenar, cada persona se puede focalizar en trabajar diferentes zonas del cuerpo. De esta forma, se verán mayores resultados en el área elegida. Si bien es fundamental tener una rutina integral de ejercicios para todo el cuerpo, también es importante orientar una parte del entrenamiento a la zona en la que se esperan más cambios. En el caso de los pectorales, son muchos los ejercicios que ayudan a fortalecer y aumentar esos músculos.
El pectoral es un músculo superficial, plano, ubicado en la región anterosuperior del tórax. Marcar esa zona se ha convertido en uno de los principales objetivos de muchos fanáticos del gimnasio. Sin embargo, se puede conseguir el mismo resultado haciendo algunos ejercicios para pecho, desde casa. Conoce cuáles son, a continuación.
Los mejores ejercicios para los pectorales
- Banda de resistencia
Para comenzar a entrenar, busca una banda de resistencia y pásala por un soporte fijo que servirá como tope cuando vayamos a estirar los brazos. Luego, agarra cada extremo de la banda y junta ambos brazos haciendo presión hasta que ambos brazos lleguen a juntarse. Como recomendación, inclínate ligeramente hacia adelante con la cadera y evita redondear la espalda.
- Mancuernas contra el pecho
Si tienes mancuernas puedes realizar sin problemas el ejercicio. Si, en cambio, no cuentas con ellas, puedes utilizar una botella de plástico llena de piedras o algún relleno con peso. Para hacerlo, debes recostarte en un banco sosteniendo las mancuernas. Allí, estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Mantén la posición con las pesas apretadas entre sí y luego bájalas de nuevo hacia el pecho.
- Press de banca inclinado
El sitio especializado en entrenamientos “Men’s Health” posiciona a este ejercicio como uno de los mejores para trabajar los pectorales. Para hacerlo, recuéstate en un banco con una inclinación de 45 grados y sostén las mancuernas en tus manos. Luego, estira tus brazos desde el pecho hacia arriba con cuidado. Vuelve a bajarlos hasta completar una serie.
- Flexiones con peso
Para este ejercicio puedes utilizar un disco, chaleco con peso o un saco de arena. Colócalo en la parte superior de tu espalda cuando estés acostado boca abajo. En esa posición, flexiona los brazos bajando tu cuerpo hasta que tu pecho llegue a tocar el suelo. Vuelve a subir y repite.
- Aperturas con mancuernas
Comienza el ejercicio sosteniendo las mancuernas y llevando los brazos hacia el costado. Junta las mancuernas en lo alto.