Geniales: 5 abdominales con mancuernas que te ayudarán a conseguir un vientre plano

Ejercitar la zona corporal en la que más deseas ver cambios, es la forma ideal para conseguir el objetivo propuesto. Ya sea si quieres tener un vientre plano o marcado, reducir la cadera o aumentar glúteos, lo más recomendable es trabajar con los mejores ejercicios para cada zona respectivamente. 

Para ver cambios físicos en poco tiempo, expertos recomiendan acompañar el entrenamiento con una alimentación nutritiva y durmiendo bien. Además, puedes sumar elementos como las mancuernas o pesas a la hora de entrenar, para añadir un peso extra que hará que se trabaje más intensamente la musculatura deseada.

A continuación te enseñaremos a hacer algunos ejercicios de abdominales con mancuernas, de manera que puedas trabajar conjuntamente los abdominales superiores e inferiores, junto con los músculos oblicuos. Con ellos conseguirás el vientre plano que siempre deseaste. 

Abdominales con mancuernas

En principio, busca mancuernas con peso graduable de forma que regule el peso que vas a usar a medida que vayas avanzando en tu entrenamiento. Recuerda calentar el cuerpo antes de empezar la rutina, con el fin de prevenir lesiones. Para ello, puedes recurrir a correr lentamente, caminar, o hacer ejercicios de estiramiento. 

El primero de los ejercicios de abdominales que puedes hacer con mancuernas es uno de los más básicos. Acuéstate boca arriba y sujeta una pesa con las manos. Después, contrayendo siempre los músculos abdominales, extiende los brazos hacia arriba con la mancuerna agarrada por ambos lados y levanta la parte superior del cuerpo como si fueras a sentarte y, poco a poco, vuelve a acostarte sobre tu espalda.

Para trabajar los abdominales inferiores acuéstate en el suelo boca arriba y coloca una mancuerna entre tus pies, sujetándola bien con ambos pies con cuidado de que no se caiga durante el ejercicio. Mantén los brazos estirados, con la palma de las manos tocando el suelo. Ahora, levanta despacio la pesa que tienes entre los pies sin mover la espalda ni flexionar las rodillas y después baja los pies hasta llevarlos a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Para el último ejercicio, siéntate en una colchoneta y sostén las pesas en cada mano, con los codos flexionados. Además, procura no apoyar los pies en el suelo, sino tener las rodillas flexionadas durante el ejercicio. Tensa bien la musculatura abdominal y gira la cintura de un lado para otro, acompañando cada movimiento con el hombro y el brazo correspondiente. Repite al menos 20 veces el ejercicio para ver resultados.