Geniales, 3 ejercicios para mejorar la postura

Mantener una buena postura es necesario para evitar dolores y lesiones. Sin embargo, pasar muchas horas sentado puede generarte malas posiciones del cuerpo y, posteriormente, dolores de lo más diversos. Para evitarlo, podrás tener en cuenta algunos de estos ejercicios que aquí te comentamos y que podrás hacer mientras estás en una pausa del trabajo o bien, en casa. Conoce algunos de ellos.

Tener una buena postura corporal no solo te permitirá prevenir lesiones, sino que además favorecerá tu aspecto físico y evitarás unas cuantas molestias. Para evitar las malas posiciones, lo ideal es que puedas hacer pausas activas y te permitas mover un poco el cuerpo en medio de la rutina. Asimismo, hay algunos ejercicios concretos y de gran utilidad.

• Puentes. Para comenzar, podrás hacer este ejercicio. Para hacerlo, recuéstate en el piso boca arriba. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Deja los brazos apoyados en el piso paralelos al cuerpo. Entonces, levanta las caderas, levantando parte de la espalda. Sin arquearla demasiado, sostén esa postura cinco segundos y vuelve a la posición inicial.
• Posición del gato. Posteriormente, ponte en posición de cuadrupedia, apoyando las rodillas y las palmas de las manos. Cuando estés allí, inhala y arquea la espalda, llevando la mirada hacia abajo. Suavemente, inhala y arquea la espalda hacia abajo, mirando hacia arriba. Repite varias veces cuidando de no hacerlo de manera brusca.
• Ejercicio en la pared. Para finalizar con estas actividades para mejorar la postura, ponte de espaldas en la pared, apoyando todo el cuerpo. Entonces, abre los brazos. Sin despegarlos de la pared, ve elevándolos hasta que queden sobre la cabeza. Asegúrate de no arquear la espalda.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.