Geniales, 3 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Son muchos los motivos que debilitan el suelo pélvico. Eso, sumado a que suele ser una de las zonas más olvidadas al momento de ejercitarse, hace que sea necesario practicar diferentes actividades que ayuden a fortalecerlo. Ya sea en el gimnasio o al entrenar en casa, es óptimo escoger rutinas que trabajen sobre esta zona para evitar problemas a largo plazo. Para ello, es de utilidad poner en práctica estos movimientos.

En esta zona se concentra un grupo de músculos y otros tejidos que con el paso del tiempo se puede ir debilitando. Por esto es importante que, tal como haces al trabajar las piernas o el abdomen, fortalezcas esa zona. Para esto, no es necesario que te tomes horas y horas. Sino que basta con disponer de algunos minutos por día para realizar diferentes ejercicios que estén focalizados en el fortalecimiento del suelo pélvico. En este sentido, podrás elegir diversas rutinas o bien repetir aquellos movimientos que ya sabes que son de utilidad para tu caso.

Para comenzar a fortalecer el suelo pélvico, arranca por los abdominales hipopresivos. Para hacerlos, recuéstate boca arriba en el suelo. Luego, estira los brazos hacia arriba y junta las manos. Posteriormente, estira las piernas haciendo que el pie derecho repose sobre el izquierdo. Finalmente, inhala y contrae el abdomen. Aguanta allí por 15 segundos y luego expulsa el aire lentamente.

A continuación siéntate en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo y las plantas de los pies tocando el suelo. Luego, concéntrate y practica la sensación de querer retener un gas. Ese sencillo ejercicio te ayudará a fortalecer el suelo pélvico.

Finalmente, vuelve a recostarte sobre el suelo y coloca una pelota para este tipo de ejercicios debajo de tu cuerpo, a la altura de la cintura. Una vez allí, flexiona rodillas y apoya los pies sobre el suelo. Inhala y eleva la pelvis hasta dejar de tocar la pelota.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.