Fantástico, 4 ejercicios para hacer en el sofá

Sentarse en el sillón a descansar y ver una película puede ser reconfortante, pero también lo es entrenar y sentir los beneficios de la actividad física. Sin embargo, nada resulta ser la excusa perfecta para no ponerse en movimiento y en ese sentido, te comentamos algunos ejercicios para realizar desde la comodidad de estar en el sofá.

Entrenar en casa es una excelente alternativa para todos aquellos que cuentan con escaso tiempo para trasladarse al gimnasio o que están buscando la motivación para comenzar. Si esto te ha sucedido, debes saber que hay algunos ejercicios que podrás hacer aprovechando este mueble. Pon un poco de música motivadora de fondo, vístete cómodo y manos a la obra.

• Sentadillas. Para comenzar con esta rutina de ejercicios usando un sillón, haz unas sentadillas. Ponte de pie frente al sofá y abre las piernas a la altura de los hombros. Entonces baja las caderas hasta tocar el asiento con los glúteos. Luego, sube y repite. No olvides mantener la espalda derecha. De ser útil, podrás estirar los brazos hacia adelante.
• Abdominales. Luego, siéntate en el borde del sofá y apoya las manos a los costados del cuerpo. La espalda debe permanecer inclinada hacia atrás. Entonces, lleva las rodillas juntas al pecho. Al volver a la posición inicial, estira el cuerpo, lleva las piernas hacia adelante lentamente.

• Fondos. A continuación, al entrenar en casa, ponte de espaldas al sofá a un paso de distancia. Apoya las manos en el asiento. El ejercicio consiste en flexionar las rodillas y los codos y bajar la cadera hasta lograr que los mismos queden en un ángulo de 90 grados.
• Flexiones de brazos. Por último, otro ejercicio que puedes hacer al entrenar en casa, son las flexiones de brazos, pero más sencillo, ya que podrás apoyar las manos en el asiento. Así, al bajar el pecho, podrás volver a subir fácilmente sin arquear la espalda.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.