Excelente, 3 ejercicios con el propio peso para una espalda más fuerte

La práctica de actividad física resulta importante y muy beneficiosa. Concretamente, mejora la circulación sanguínea, previene enfermedades como la diabetes, fortalece la estructura ósea y además, aumenta el autoestima. En esto, entrenar en casa resulta una excelente idea para poder cumplir con la actividad física recomendada y a la vez, realizarlo en los tiempos libres. En este sentido, si lo que buscas es una rutina pensada para fortalecer la espalda, entonces podrás tener en cuenta estos ejercicios.

Fortalecer los músculos de la espalda es tan importante como trabajar sobre otras zonas como las piernas, los glúteos, los brazos o el abdomen. Para ello, existen diferentes rutinas que varían de acuerdo a su complejidad y tiempo de ejecución. En este caso, podrás ponerte en movimiento con tres ejercicios destinados a conseguir una espalda más fuerte usando el peso del cuerpo.

• High plank. Para comenzar con este circuito de ejercicios, podrás hacer una plancha alta. Para ello, ponte boca abajo sobre una colchoneta o frazada y apóyate sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies. Debes mantener el cuerpo recto durante al menos 30 segundos de forma sostenida.. De este modo, podrás trabajar la espalda, pero también sobre otras zonas.
• Push ups. A continuación, un excelente ejercicio para trabajar la espalda y los brazos, es este. Se trata de flexiones de brazos. El clásico ejercicio de lagartijas no deja de estar presente en las actividades del gimnasio. Para hacerlo, continúa en la posición de plancha y entonces, flexiona los codos y lleva el pecho al suelo manteniendo el cuerpo recto. Desde allí, vuelve a la posición y repite. En el caso de que el peso completo de tu cuerpo sea mucho, entonces apoya las rodillas en el piso. 

• Superman. Para finalizar este circuito de ejercicios, ponte boca abajo apoyando todo el cuerpo. Entonces, estira los brazos hacia adelante y levanta la parte superior del cuerpo y las piernas. El cuello y la cabeza deben quedar en una posición neutral. Con esta actividad podrás finalizar esta rutina para fortalecer la espalda.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.