Estos son los ejercicios fundamentales para endurecer las piernas

Existen ejercicios con los que se pueden trabajar diferentes zonas del cuerpo a la vez. Aunque, si se busca un objetivo concreto, lo mejor será enfocarse en el área corporal que se desea destacar. Por esto, si lo que quieres es conseguir fortalecer los músculos de las piernas, por ejemplo, lleva adelante una rutina de ejercicios que pongan su foco en esas extremidades. Se suele olvidar ejercitar concretamente las piernas, pero desde ahora sabrás qué movimientos harán posible su tonificación.

Rutina de ejercicios para fortalecer las piernas

• Sentadilla lateral:

Se trata del ejercicio básico en el entrenamiento de fuerza para tonificar las piernas, puesto que trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos. Esta vez, sumamos la complejidad de hacer la variación lateral. Partimos de estar parados con las piernas separadas para flexionar las rodillas, sin que pasen la punta de los pies. Procura mantener siempre la espalda recta. Al subir, lleva uno de los pies al costado para repetir la sentadilla a un costado. Luego, vuelve al centro y realiza lo mismo hacia el otro lado hasta llevar a cabo 10 repeticiones. 

• Jumping jacks o saltos:

Realiza pequeños saltos, de manera sucesiva, abriendo las piernas. Al regresar al centro, salta llevando una pierna hacia adelante y otra para atrás. Repite esa sucesión al menos 10 veces.

• Estocadas o zancadas:

La reconocida entrenadora Patry Jordán, recomienda hacer este importante ejercicio para fortalecer la parte posterior de la pierna y glúteo. Comienza con las piernas separadas ancho de las caderas. A partir de ahí, lleva una de las piernas hacia atrás para flexionarla. También deberás flexionar la pierna que queda delante, formando un ángulo de 90°. Realiza 12 repeticiones con cada pierna con 30 segundos de descanso entre las series. 

• Burpee:

Si bien este ejercicio no es parte de la rutina compartida en Gym Virtual, se trata de uno de los más eficaces para ganar resistencia en las piernas. Para hacerlo, debes partir de estar parado a realizar una sentadilla para, seguidamente, colocar las manos en el suelo y desplazar las piernas hacia atrás hasta realizar una de las famosas flexiones de brazos. A continuación, debes impulsarte hacia arriba con un salto y, así, volver a repetir cada movimiento. 

Puedes repetir estos ejercicios en tres series para conseguir mejores resultados. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.