Estos son los ejercicios definitivos para marcar tu pantorrilla en casa
La pantorrilla es un músculo de la pierna que muchos buscan marcar. Existen una infinidad de ejercicios que puedes hacer para tonificar esta parte del cuerpo. Pero la página oficial de Nike determinó cuáles son los movimientos que te funcionarán y que puedes hacer desde casa.
Ejercicios para hacer en casa
Estiramientos de gemelos de pie: pierna recta y flexionada. Ponte de pie contra una pared con un pie delante del otro. Coloca tus palmas en la pared para tener equilibrio. La pierna de atrás debe estar recta, flexiona la rodilla delantera e inclínate hacia la pared. Notarás el estiramiento en el gemelo de atrás.
Elevaciones de talones. Este es un ejercicio que te ayudará a marcar tu pierna y pantorrilla. Para hacerlo correctamente debes ponerte con los pies juntos y las rodillas totalmente rectas. Colócate de puntas intentando poner el peso sobre tu dedo pulgar. Luego baja lentamente hasta apoyar tus pies en el suelo.
Elevaciones de talones con variación. En este ejercicio tienes que flexionar las rodillas para trabajar aún más tus pantorrillas. Coloca tus pies juntos y mantén las rodillas flexionadas. Intenta elevar tus talones poniendo el peso en tus pulgares. Luego vuelve a la posición inicial.
Saltos con una pierna o ambas. Este movimiento será la clave de tu entrenamiento. Para hacerlo debes poner los pies juntos y comenzar a saltar en el lugar. Es como si estuvieras saltando la cuerda pero sin ella. No bloquees las rodillas pero intenta no flexionarlas demasiado. Se recomienda iniciar con ambas piernas juntas y luego ir alternando cada una.