Estos son los ejercicios clave que te darán cintura de avispa
Muchos tienen el objetivo de modificar una parte de su cuerpo y para hacerlo deben llevar una alimentación sana pero balanceada. Si lo que quieres es marcar tu cintura hay cuatro ejercicios sencillos y que no necesitan peso extra que debes agregar a tu rutina y repetirla al menos tres veces por semana.
El ejercicio que no puedes saltarte
El Toe Tap es un ejercicio que trabajará tus oblicuos, abdomen bajo, medio y alto. Debes recostarte sobre una superficie y levantar las piernas con las rodillas semiflexionadas. Luego debes subir y bajar cada pierna alternando el movimiento. Es importante que no despegues la espalda de la superficie.
Los curl reversos trabajarán tu abdomen medio y bajo. Es un ejercicio ideal para eliminar la barriga. Para hacerlo debes recostarte y elevar ambas piernas al mismo tiempo. Cuando sea el momento de bajarlas debes hacerlo lentamente para sentir el mayor esfuerzo en tus músculos.
Los wipers trabajarán los costados de tu cintura. Para ello debes encontrar una superficie cómoda en la cual acostarte. Luego estira los brazos a los costados para evitar que tu espalda se despegue de la superficie. Cuando estés cómodo eleva las piernas y llévalas de un lado a otro.
Por último debes agregar un ejercicio de cardio. Los burpees trabajarán todo tu cuerpo y te permitirán quemar grasa. Este movimiento combina las sentadillas con flexiones y saltos. Puedes bajar la intensidad de este ejercicio si tienes problemas en tus rodillas u otra articulación.